nogi i

Moja dziewczyna zaczela korzystac ze steppera z nadzieja iz zrzuci zbedny tluszczyk z nog i troche jej wyszczupleja, a nogi zaczely nabierac masy miesniowej i jeszcze bardziej sie powiekszyly. Ktos mi moze wyjasnic ten proces jaki zachodzi w jej nogach, czyu ona zrzuci tluszczyk, czy aby nogi byly chudsze musi przestac cwiczyc Płeć: Mężczyzna [...]

Witam! Chciałbym was zapytać - czy ten plan treningowy FBW jest dobry? Jeżeli nie to co tu ewentualnie zmienić jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń? Dodam, że nie nie umieściłem tutaj między innymi MC, wiosłowania i przysiadów, bo mam lekką skoliozę i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, przynajmniej dopóki nie nauczę się ich dobrze [...]

Witam , proszę o zweryfikowanie treningu. Chce wejść na FBW , narazie byłem 4 miesiące na splicie, co sądzicie o tym : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantelek 2s Tricepsy: - Francuz hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu zza głowe 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] moj plan cwiczen szczegolnie zalezy mi na klacie.Posiadam domowa siłownie tzn. ławka, gryf prosty,łamany i hantelki. Poniedzialek : klata Wtorek: biceps & triceps Środa : nogi Czwartek : wolne Piatek : klata Sobota : plecy & barki Niedziela : wolne Ilości treningów nie chce zmienic chce pozostac przy 5. A tak ćwicze: klata : -wyciskanie na [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 metanabol 10mg ed (6 miesiąc) 1-6 metanabol 20 mg ed (10 miesiąc) 8. TRENING: split klatka+biceps | plecy | barki+triceps | nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tygodnie temu skończyłem cykl na mecie 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] leżąc na ławce brzuchem skos+ 3s 5.Uginanie sztangi łamanej na biceps 3s 6.Brzuch 4s 3. Nogi 1. Przysiad klasyczny 4s 2.Przysiad bułgarski 4s 3.Wykroki 3s 4.Martwy ciąg nogi proste 4s 5.Wspięcia na palce 4s 6.Brzuch 4s 4.Góra 1.Wyciskanie hantli skos + 3s 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 3.Podciąganie nachwyt 3s 4.Wyciskanie hantli [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKA O KOLANO 3x12 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA LAWECZCE SKOSNEJ CHWYTEM MLOTKOWYM Z SUPLINACJA 3x12 2.BARY+NOGI+PRZEDRAMIĘ (najpierw rob nogi potem barki) +Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 +Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 +Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 +Unoszenie sztangielek w [...]

Wtorek: Barki, nogi Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/12/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/10 "Arnoldki" 12/12/12/10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/12/12/10 Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 Wysoki step ze sztangielkami 10/10/10/10 Czwartek: klata, [...]

[...] ( z SUPINACJĄ) 12-14-16 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-14-18 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-14-18 Czwartek:Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 14-16-18 Unoszenie sztangielek na bok z lekkim zgieciem w łokciach 14-16-18 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-14-18 WZNOSY BARKÓW [...]

Prosiłbym o fachową ocene mojego planu treningowego , z góry dziękuje za każdą rade i opinie :) Moje dane: wzrost 185 , waga 61 kg , staż treningowy 1.2 roku. A więc tak : Poniedziałek : Klatka+Triceps Środa: Plecy+Biceps Piątek: Barki+Nogi Klatka:Tutaj postanowiłem zastosować trening cyklowy Doba Garcii Triceps:1 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam, prosiłbym Was troszkę bardziej doświadczonych siłaczy o ocenę mojej rozpiski i w miarę możliwości skorygowanie jej jeżeli zauważylibyście jakieś rażące błędy :P Poniedziałek Klata + biceps Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 10 8 6 Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 10 8 6 Rozpiętki 3 x 10 Na drążku opusczanie i podnoeszenie się 3 x [...]

[...] powtórzeń Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3/10 powótrzeń Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3/10 powtórzeń Jeślibyście mogli doradźcie jakie ćwieczenia na nogi, w dniu pleców brakuje mi 2 ćwiczeń chętnie dorzuciłbym drążek ale nie posiadam w domu więc co mógłbym dodać zamiast tego. Co zmienić co dodać w planie z góry dzięki za [...]

"Krótko" o sobie: Kiedyś, za dzieciaka min. dużo pływałem w jeden rok skoczyla mi waga z 40 kg do 70 kg, powtórzyla się podobna sytuacja po 2-3 latach, waga znów skoczyła z ok. 75 do ponad 90 w ciągu roku. Mniej więcej w okresie 1 skoku wagi przestałem intensywnie pływać dalej nic sie nie zmieniało. Ciągle to samo żarcie jak i taka samam aktywność [...]

[...] · -martwy ciąg 4x12/10/8/6 3) CZWARTEK - BARKI + NOGI barki · -wyciskanie zza karku 5x12/10/8/8/6 · -unoszenie bokiem stojąc 4x10 · -unoszenie w opadzie 4x10 nogi · -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 · -wypychanie suwnicy 4x12/10/10/8 · -wspięcia na palcach 4x max · -wypychanie suwnicy palcami 4x12/10/10/8 4) PIĄTEK - TRICEPS [...]

[...] treningu, a takze sposobu (odpowiedniego) do zdobywania masy. Mam 19lat, waze okolo 75kg, wzrost kolo 185cm, jednakze problem jest w tym, iz mam tryb tycia na gruszke. Tzn. nogi sa grube natomiast gora raczej drobna. Chcialbym Was prosic o rade odnosnie treningu + dieta. Co zrobic aby rowniez gora mojego ciala przytyla + nabrala troche miesni. [...]

Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]

Poradźcie, proszę, co mam zrobić by wzmocnić swoje mięśnie. Chodzę na różnego rodzaju aerobiki typu abf czy abs i tam są często ćwiczenia, że trzeba trzymać nogi wyprostowne w górze (tworzyć kąt prosty w podłogą) i ja mam straszny z tym problem. Potrzymam trzy sekundy i już mi nogi lecą na dół... Jakoś słaba kondycyjnie nie jestem ale z tym [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8 . UGINANIE RAMIENIA ZE sztangą NA „MODLITEWNIKU 10 10 10 . Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń Piątek: nogi, barki , przedramiona Nogi: Przysiady 12 10 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s MAX Barki: . Wyciskanie sztangi stojąc w góre [...]

Witam, proszę o ocenę takiego planu, pożyczonego częściowo z innego tematu: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na [...]

[...] dolnego do klatki - wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia - francuskie wyciskanie sztangi - francuskie pompki - prostowanie przedramion na wyciągu górnym III Barki + nogi + przedramiona - wyciskanie na barki - wznosy barków ze sztangą - podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody - przysiady - przywodzenie nogi do wnętrza na wyciągu [...]